Com a chegada do verão, manter a saúde física e o corpo desejado é o anseio da maioria das pessoas. Ainda assim, com as altas temperaturas, algumas recomendações devem ser levadas em conta pelos praticantes de esportes e ou qualquer outra atividade física que possa exigir mais esforço. É muito comum, durante esse período, as pessoas aumentarem a carga de exercícios e em alguns lugares do País o calor pode ser prejudicial à saúde, causando desidratação, mal-estar e consequências até piores.
O coordenador técnico de Educação Física da Cassems, Nakal Lourenço Fortunato da Silva, explica que, com a sensação térmica elevada, o processo de transpiração é maior eliminar água do organismo — e, ao se fazer exercício durante o calor intenso, a perda de peso será em decorrência da desidratação. “Nesse caso, o peso eliminado corresponde à massa de água, e não de gordura. Sabe-se que praticar atividade física em horários de picos de calor excessivo pode desencadear uma série de agressões ao estado fisiológico do indivíduo e, além da desidratação, a queda na resposta imunológica, a regulação da temperatura corpórea e a instabilidade das enzimas [importantes no processo de armazenamento de energia)”, detalha e des-
taca: “A hidratação do organismo é primordial, por isso a ingestão de água/isotônicos é essencial para reposição e a própria manutenção do organismo”, comenta.
O profissional pontua que existem atletas que não ingerem água durante a atividade física, porém, “para indivíduos não adaptados ao meio, essa premissa deve ser analisada de acordo com o princípio da individualidade biológica, ou seja, o que vale para uma pessoa não necessariamente vale para outra”, afirma.
Mas se engana quem acha que os exercícios durante esse período podem ser praticados a qualquer hora do dia. O cuidado, nessas horas de sol escaldante, deve ser ainda maior. O profissional alerta que o horário entre as 10h e as 16h não é recomendável para atividade física ao ar livre e o ideal é que as práticas sejam entre o início da manhã, o fim da tarde e noite. “Lembrando que, independentemente do período do dia, a disposição entre os indivíduos pode variar muito. O treino noturno para pessoas que têm dificuldade para dormir não é indicado, uma vez que atividades noturno acelerado após a prática”, explica.
Levando em consideração os horários ideais atividades físicas, o profissional pontua algumas peculiaridades para cada tipo de indivíduo. Nakal destaca que a vontade e engajamento na escolha dos exercícios são essenciais para obter qualquer tipo de êxito. No entanto, algumas atividades podem ser determinadas em função de algum problema que a pessoa apresente, tais como:
Diabetes — Musculação três vezes na semana. Medir os Índices glicêmicos antes, durante e após, e ingerir uma fruta antes da atividade;
Dor nas costas — Musculação. Fortalecer principalmente músculos abdominais e dorsais;
Hipertensão — Caminhada, Hidroginástica, atividade física leve. Ao sentir dor de cabeça, tontura e sono orienta-se que se interrompa atividade, são sinais de alerta.
Varizes — Exercícios que estimulem a circulação sanguínea, pedalar, caminhar na areia e corrida.
Obesidade — Musculação ajuda na rigidez muscular, ronificando o corpo. Caminhada na areia diariamente por 1h, em média, é recomendado.
Depressão — Aulas em grupo como treinamento funcional e danças são boas opções.
Vale ressaltar que a orientação médica e o acompanhamento por parte de um profissional de educação física é essencial para a condução saudável da prática de exercício, atividade física ou esporte.
Alimente-se adequadamente
A nutricionista da Cassems Juliana Rodrigues garante que uma boa hidratação durante o dia faz toda a diferença na atividade física. “A quantidade de água varia, em torno de 3 a 4 litros para as mulheres, e de 5 a 6 litros para homens. Uma boa alimentação ao longo do dia, rica em frutas e verduras frescas, e cuidado a fim de evitar alimentos muito calóricos e ricos em gorduras, como doces, biscoitos, alguns com grande concentração de açúcar, como sucos industrializados e refrigerantes”, explica.
A profissional, pós-graduada em Nutrição Funcional Clínica, recomenda o consumo de carnes magras, como
peixe, frango ou ovos. Nas refeições próximas aos treinos, priorizar fontes de carboidratos bons, como raízes,
tubérculos, cereais integrais, frutas, como a banana, suco integral de uva, beterraba. Durante as atividades físicas intensas, podem ser ingeridos os isotônicos para repor eletrólitos, sais minerais e carboidratos, bem como a água de coco. “Em dias muito quentes, o descanso é fundamental, portanto, é bom ter a boa qualidade do sono”, recomenda.
Antes dos exercícios físicos, evite bebidas alcoólicas e alimentos com alto teor de gorduras e açúcares artificiais, que podem atrapalhar o desempenho, pois são de difícil digestão. O excesso de carne vermelha também pode ser prejudicial, uma vez que e que esta demora um bom tempo para ser digerida também. “Durante a atividade de média e baixa intensidades, é recomendada apenas hidratação com água; já para
alta intensidade e provas de competição, podem ser usadas) bebidas ou alimentos para reposição energética, como géis de carboidrato, bebidas isotônicas, frutas como a banana, e, após a atividade, continuar a hidratação com água, água de coco e priorizar uma alimentação mais leve e natural, com proteínas
magras”, complementa Juliana.
Alguns alimentos são ideais durante diversos exercícios e considerados os queridinhos de quem segue bem as recomendações de um nutricionista, como é caso da melancia, rica em água, mas que precisa de atenção se ingerida em grande quantidade. “As misturas de frutas com folhas como a couve, alface e salsa são ótimas para a desintoxicação do corpo”, recomenda.
