Quem dorme bem vive melhor, a frase é clichê e verdadeira. Dormir bem é essencial para que o corpo se
recupere do cansaço. Além disso, é durante o sono que são repostos hormônios que revigoram os músculos e os que garantem o aprendizado e a fixação de informações na memória, também evita o envelhecimento precoce, dentre outros benefícios.
Durante o sono o corpo passa por ciclos importantes, onde libera e produz hormônios. O hormônio do crescimento nas crianças, por exemplo, é liberado somente durante o sono. Nos adultos o mesmo hormônio é responsável pela regeneração dos tecidos musculares e dos órgãos. São liberadas também a interleucina, substância que garante a imunidade, e a leptina – que controla o apetite e o equilíbrio alimentar. Uma noite bem dormida evita que o organismo acumule a cortisona, um hormônio gerado em situações de estresse no dia a dia.
Que o sono é importante já é comprovado, mas muitas vezes o ato de dormir parece não depender muito das nossas vontades primárias. Inquietações e pensamentos não deixam o sono fluir e as consequências de uma noite mal dormida são inúmeras, prejudicando o corpo e a mente. Algumas mudanças em detalhes antes de dormir podem ajudar o sono chegar:
Planeje um horário para dormir. Dessa maneira seu corpo vai acostumar ao ritmo e fazer uma associação
entre a hora e o ato de ir para cama. Mesmo que tenha algo muito atrativo para fazer não o faça. Priorize o
sono.
Não coma alimentos gordurosos perto do horário de dormir, pois o organismo demora mais
para digeri-los e durante o sono o metabolismo é lento.
Termine todos os afazeres antes de dormir, assim conseguirá dormir mais tranquilo.
Antes de ir para cama tente se desligar dos acontecimentos do dia e tente relaxar. Mantenha o quarto limpo e organizado, faça com que o ambiente inspire tranquilidade.
Desligue os aparelhos eletrônicos.
Deite na cama e pense somente que é hora de relaxar. Vigie os pensamentos.
Meditar e fazer uma automassagem pode ajudar no relaxamento e fazer com que o sono venha mais rápido;
