Pedalar pode parecer, inicialmente, algo nostálgico, mas não no spinning. Conhecido também como bike indoor, trata-se de um treino com bicicletas ergométricas especiais que encenam o ciclismo de rua, com simulações de subida, descida e ambiente plano, mas sem as interferências climáticas, como sol, chuva e vento. Nas academias, as aulas fazem sucesso e são repletas de energia, com música
alta para embalar o ritmo da malhação.
Na avaliação do educador físico da Cassems, Nakal Laurenço Fortunato da Silva, exercitar-se com spinning e ou bike ao ar livre pode ser equivalente a benefícios para a saúde, mas as atividades apresentam algumas distinções. “A primeira opção é, geralmente, praticada em ambientes
fechados, já a segunda remete aos tempos de infância que, provavelmente, todos vivenciamos. Ambas promovem a energização e ativação no corpo, deixando os praticantes com adrenalina e com o organismo em estado de alerta”, explica.
O especialista indica que a modalidade pode ser uma opção excelente para quem está se recuperando de lesão, nunca pedalou ou possui dificuldades quanto à mobilidade de membros inferiores ou limitações físicas e equilíbrio. O exercício é considerado de baixo impacto, por causa do
movimento de rotação que o pedal proporciona, ou seja, não há atrito com o chão, o que afeta menos a coluna e o joelho do que uma caminhada ou corrida, por exemplo. “Se orientado sobre a forma correta de como fazer o exercício, pode-se conquistar ganhos enormes ao pedalar. Com isso, o corpo inteiro passa a receber informações propícias à melhora do físico”, completa.
Considerado um exercício aeróbico, o esporte também aumenta a resistência cardiovascular, melhora a circulação sanguínea, a oxigenação e a capacidade pulmonar. Mais tônus muscular nos glúteos, nas pernas, no abdômen e na lombar são outras vantagens de quem aposta na modalidade.
Além disso, não é segredo que toda a atividade física libera substâncias naturais na corrente sanguínea que promovem a sensação de bem-estar, como a endorfina e serotonina, produzidas durante e após exercício, “Se a prática for no período da manhã, a pessoa ficará mais atenta e mais ativa. Se o spinning for feito ao fim do dia, ela terá alívio do estresse e das tensões. O condicionamento físico é um benefício independente do horário”, esclarece.
E quem pratica com regularidade também combate a obesidade, o sedentarismo e pode perder peso. “O alto gasto calórico promovido pelo spinning em razão da intensidade x velocidade x carga aplicada x tempo. Faz parte dessa cadeia de eventos o comprometimento que o indivíduo tracará para atingir seus objetivos”, acrescenta Nakal. A queima pode chegar a 700 kcal em uma aula de 45 minutos,
uma previsão que pode variar em cada indivíduo.
Entre os cuidados, o profissional orienta que cada um deve ter conhecimento corporal quanto à intensidade, as cargas que serão aplicadas. A regulagem do banco da bike na altura do quadril, o ajuste o guidão mais alto que o assento, além de verificação da distância entre eles são outras recomendações. Esse processo e a orientação de um instrutor são de grande importância, pois podem evitar o risco de lesão em caso de esforço. “Vale lembrar que, independentemente do tempo de aula, a hidratação durante a atividade também é essencial. Por isso, tenha sempre uma garrafinha com água ao seu lado e conclua a sua atividade com saúde”, finaliza.
