Pré-treino: saiba o que é e como consumir

Por Francielle Floriano

Não basta se dedicar aos exercícios físicos e deixar de lado a nutrição. Ao iniciar uma rotina de atividades físicas, o consumo de suplementos pré-treino passa a ser uma preocupação. Várias dúvidas sobre sua eficácia, seus benefícios para o corpo e a maneira correta de consumi-los são comuns nessa jornada.

De acordo com o ortopedista especialista em medicina esportiva e videoartroscopia Mauricio Pontes, os pré-treinos “servem como estimulantes para praticantes de atividade física, contribuindo para a melhora do desempenho, o emagrecimento e o ganho de força. São úteis em treinos de alta intensidade, como levantamento de peso, e atividades anaeróbicas prolongadas”.

O objetivo desse tipo de suplemento é dar mais disposição, energia e resistência durante a atividade física. O especialista afirma que, em dias de cansaço físico e fadiga, o seu uso contribui para o rendimento dos treinamentos físicos. “Como são estimulantes, são benéficos para quem treina pela manhã. Em dias de baixa energia, os pré-treinos podem ajudar a superar a fadiga e melhorar o desempenho do treino”, esclarece.

Benefícios do pré-treino

●      Aumenta a força e a energia;

●      Melhora o foco;

●      Reduz a sensação de fadiga e cansaço;

●      Ajuda na perda de gordura;

●      Melhora o desempenho físico;

●      Auxilia no bem-estar;

●      Auxilia o sistema nervoso;

●      Contribui no ganho de massa muscular;

●     Controla o apetite.

Como tomar

O pré-treino é encontrado em sua maioria em forma de pó, para misturar com água, em forma de cápsulas ou líquido.

Mauricio Pontes recomenda que o produto seja consumido 30 minutos antes da realização da atividade física. “A quantidade a ser ingerida depende das necessidades de cada organismo. Aconselho uma consulta com um nutricionista para uma melhor estratégia”, orienta.

Os suplementos pré-treino podem ser consumidos por qualquer pessoa, e não apenas atletas ou praticantes de exercícios físicos. “A maioria das pessoas consome pré-treinos sem efeitos colaterais, porém alguns indivíduos cardiopatas e hipertensos devem ter cautela ao utilizar esse suplemento, uma vez que há o risco de desencadearem taquicardia e arritmia. Alguns pré-treinos contêm cafeína e, portanto, pessoas sensíveis devem avaliar a sua tolerância antes de começar a consumi-los”, frisa o especialista.

Melhores suplementos pré-treino*

●      Cafeína: proporciona aumento de energia, estimula o sistema nervoso central e deixa o indivíduo em estado de alerta.

●      Creatina: fornece energia rápida para atividades de alta intensidade, melhora a força, o desempenho físico e o ganho de massa muscular.

●      Beta-alanina: diminui a fadiga e o cansaço e contribui para a produção de carnosina.

●      Arginina: aumenta o fluxo sanguíneo e melhora a entrega de oxigênio e nutrientes aos músculos.

●      BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada): ajuda na fadiga muscular.

●  Vitaminas e minerais: atuam nas funções metabólicas e na prevenção da deficiência nutricional.

*Indicações feitas pelo ortopedista especialista em medicina esportiva e videoartroscopia Mauricio Pontes.